2ヶ月で-5.9kg減量した管理人が毎日やってる10個のダイエットに関すること

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ダイエット中の管理人です。2016年の2月15日から本格的にダイエットを開始しました。今回は管理人が実践しているダイエット方法をご紹介します。

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約2ヶ月での体重・体脂肪の数値変化

まずは数値から。2ヶ月での体重・体脂肪の変化をご覧ください。

約2ヶ月後
体 重:-5.9kg
体脂肪:-4.2%

ダイエットの効果は確実に数字に現れています。筋トレをしているおかげで見た目が引き締まってきたので、知人からは何人か「やせたね」と言われました。

ダイエット内容

それではどんなダイエットをしているのか、ご紹介します。

基本的には「食事管理」と「筋トレ」になります。それから「自力整体」と「マッサージ」も毎日しています。管理人が毎日していることでダイエットに関係のあるものを10個ピックアップしました。

管理人が毎日している10個のこと

※2016年4月18日時点

  1. 3食のうち2食を置き換えドリンク
  2. 普通食は9品目を摂取
  3. 糖質(炭水化物、砂糖、果物など)をカット
  4. 水2リットル以上とる
  5. 筋トレ
  6. 自力整体
  7. かっさで脚マッサージ
  8. 造顔マッサージ
  9. 湯船につかる(シャワーで済ませない)
  10. 体重・体脂肪の記録

こんな感じです。「自力整体」はおよそ1ヶ月前から始めたのですが、他の項目は2ヶ月間つづけています。

一番大事なのは食事制限です。できれば筋トレもしたほうがいいのですが、ダイエットを始める方はまずはぜひ食事制限からしてみてください。

各項目をもうちょっと詳しく説明

1. 3食のうち2食を置き換えドリンク

朝・夕を食事の代わりに「置き換えドリンク(シェイク)」にしています。

2. 普通食は9品目を摂取

お昼の普通食には、「野菜」「肉」「魚」「豆」「海藻」「卵」「貝」「乳製品」「油」の9品目を摂取するようにしています。カロリー計算はしていません。摂りすぎない範囲で、一食約600~800kcalくらい摂取してるかなと思います。

3. 糖質(炭水化物、砂糖、果物など)をカット

いわゆる糖質制限です。ご飯、麺、パンなどの主食類、砂糖、お菓子、果物などの糖質量の多い食品はとりません。

食事制限については以下の記事で詳しく書いています。

前回の記事で管理人が実行してるダイエット方法をご紹介しました。 管理人がしてるのは、いろいろなダイ...
4. 水2リットル以上とる

やや温かめの水を1日に2リットル以上摂取します。冷たい水は飲まないようにしています。

5. 筋トレ

今日はこの部位、明日はこの部位、って感じで毎朝少しずつ筋肉を鍛えてます。

筋トレの方法などについては以下の記事をどうぞ。

本格的にダイエットを開始してからというもの、しんどいのキライ・キツイのキライだった管理人が毎日コツコツ筋トレをや...
6. 自力整体

自分で体のコリ・歪みをほぐしていく、ストレッチやヨガの要素を取り入れた運動と体操の中間にあるようなプログラムです。入浴後にしています。

自力整体については以下の記事もどうぞ。

今年の3月17日から自力整体を始めました。毎日やり続けて1ヶ月以上経過しました。ダイエット中の方だけでなく、あら...
7. かっさで脚マッサージ

かっさプレートを使って脚全体をマッサージします。

8. 造顔マッサージ

お風呂上がりに顔のマッサージをします。

造顔マッサージについては以下の記事もどうぞ。

管理人がここ約2か月半毎日つづけているのが造顔マッサージです。 今回は造顔マッサージについてブログを書きま...
9. 湯船につかる(シャワーで済ませない)

湯船につかると体が温まり、リラックスできます。また、湯船につかることで自力整体やマッサージなどをやろうとするスイッチが入るので、いい切り替えになるのです。

10. 体重・体脂肪の記録

毎朝、体重と体脂肪を計ります。そしてノートに記録します。

余裕がある時はプラスアルファ

日によってはなるべく歩いてみたり、かっさのマッサージを脚だけでなく腕もやってみたり、できる範囲でプラスアルファしています。あと最近は脚パカパカ体操なんかもやってます。

おわりに

万年ダイエッターみたいな感じだったので、ダイエットの知識だけは結構ありましたw いろいろなダイエットを試してはやめるを繰り返し、コレはイイ・効果があると思ったのがこれらの食事制限・運動です。

ダイエット方法に関してはこれからさらにブログで詳しく説明していきますね!