【美ボディメイクダイエット・途中結果】減量期1ヵ月経過しての変化

美ボディメイクダイエット 途中結果報告

こんにちは、管理人の獅子美です!

美ボディメイクダイエット、減量期に突入してから1か月が経過しました!

増量期も含めれば、トータルで3か月が経ちました。

この1か月での変化について、数値などまとめたいと思います。

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ここ一か月のダイエットのやり方

まずは、どのようにダイエット生活を送っているのかを簡単に書きたいと思います。

基本的に美ボディメイクダイエットの本に書かれている通りに実践しています。

習慣的に取り入れているのは以下のような事ですね。

  • 1日1,200kcalの食事
  • たんぱく質をしっかり摂る(1日60~100gくらい。筋トレする日は80g以上)
  • サプリメント摂取
  • 筋トレは週2回おこなう
  • 体重&体脂肪率は毎朝計る

食事について

食事については、1日1,200kcal程度にとどめるようにしています。

たまにもっと食べたいなと思う時もありますが、0キロカロリーのゼリーなどでごまかしてますw

たんぱく質をしっかり摂取するのはもちろんの事、脂質もちゃんと摂るように心がけています。

とくに最近は美容のためにも、オリーブオイルを毎日小さじ1杯とるようにしています。

カロリーに余裕があれば、こめ油(ライスブランオイル)も小さじ1杯とります。

さらにさらに余裕があればMCTオイルを摂取する時もありますが、これはまれですw

油はどうしてもカロリーが高く、小さじ1で45kcalくらいにはなってしまいますからね。

あと個人的に冷凍のブルーベリーを毎日100g程度とるようにしていますが、これは美ボディメイクダイエットとは無関係の事です。

でも食事はストイックになり過ぎる事なく、たまにはアイスを食べたり低糖質クッキーやブランパンなどを食べる事もありますよ♪

サプリメントについて

食事の後に複数のサプリメントで栄養を補っています。

時期によってビミョーに摂取するサプリメントの種類に違いがあります。

とりあえず、いま現在摂取しているのは、以下の7種類です。

  • マルチビタミン&ミネラル
  • ビタミンC
  • ヘム鉄
  • EPA&DHA
  • ゴツコラ
  • 月見草オイル
  • シャタバリ

ですです。

あ、あとはたまに筋トレをする前にBCAAを摂取する事もあります。

筋トレについて

筋トレ週2回と書きましたが、具体的には、本でオススメされているような以下のやり方で筋トレをおこなっています。

上半身+腹筋
 ↓
下半身+腹筋
 ↓
腹筋
 ↓
お休み
 ↓
上半身+腹筋
 ・
 ・(以降、くりかえし)
 ・

このようなローテンションで基本的には筋トレをしています。

週に1度は何もしないノー筋トレデーを設けています。

ただしノー筋トレデーの日でも、たんぱく質をしっかりと摂り、カロリーは1,200kcalに抑えておくのは守っています。

有酸素運動はとくには行っていません。

というわけで、ダイエットのやり方としてはメインになるのはやはり「食事+筋トレ」ですね。

減量期1ヵ月が経過しての体重&体脂肪率の変化

それではここ一か月の体重&体脂肪率の変化を書いていきます。

普段は、1日1日の数値に左右されないよう、一週間単位で変化を見ています。

一週間の平均を出して、前の週の平均と比べるやり方です。

このやり方は、美ボディメイクダイエットの本で紹介されていました。

しかし、その平均値をブログに書いたりするのはややこしくなります。

ブログではわかりやすく、月の初めの数値と月の最後の数値で比較します。

6/1と6/30の体重&体脂肪率を比較すると

体重:-1.8kg 体脂肪率:-1.1%

でした。

ただ、体重も体脂肪率も毎日微妙な増減をくりかえしています。

1か月の中でいちばん体重が重かったのが6/5で、軽かったのが6/27、その差は-2.5kg

きっちり1ヵ月での増減の数値と比べると、0.7kgもの差が出てきます。

何日を基準にするかで結構数値は変わるものです。

でもまぁ、全体的に見れば数値が減っているのは事実!(^^)/

見た目にも確実に効果は出てきていますよー!

おわりに

減量期1ヵ月が経過して、なかなか調子よくできている感触があります( `ー´)ノ☆

たまに旅行などでカロリーオーバーをする時もありますが、以前のように罪悪感をかんじる事がなくなりました。

たまに食べ過ぎたとしても、気持ちを切り替えて次の日からダイエット生活に戻るというのが前よりうまくなった気がします(^^)

それは、普段からストイックになり過ぎないよう設計されている美ボディメイクダイエットのおかげだと思っています♪

美ボディメイクダイエットを選んでよかったです☆

さて、まだダイエットはつづくので、来月以降もこの調子でやっていきましょう~(*^^*)